아시아·라틴 아메리카 거주자 64%, 일주일에 3일이상 숙면 취하기 어려웠다

레즈메드 조사결과...삶의 질 높이는 수면 관리, 좋은 잠이 특히 여성 건강에 중요 3일 글로벌 수면솔루션 브랜드 레즈메드(ResMed)가 아시아와 라틴 아메리카 거주자 대상으로 진행한 ‘수면 건강 설문조사’에 따르면 응답자의 64%가 일주일에 최소 3일 이상 숙면을 취하기가 어려웠다고 응답했다. 특히 여성의 경우 팬데믹 기간 봉쇄 및 제한조치 등으로 인해 활동이 줄었음에도 불구하고 더 피곤함을 느낀다고 응답했다. 또 다른 연구에 따르면 여성은 뇌가 스스로 회복하고 복구할 수 있도록 최소 20분에서 30분 정도 더 잠을 자야하는 등 남성보다 더 많은 수면이 필요하지만 남성의 수면보다 질이 낮을 수 있다. 삼성스마트신경과의원 박재현 원장은 "대체로 여성들이 남성에 비해서 각종 수면 질환을 많이 겪는데, 특히 수면 개시가 힘들거나 수면 유지가 힘든 불면증을 많이 호소한다"며 "실제로 병원 수면클리닉을 찾은 불면증 환자수를 비교해보면, 여성의 숫자가 남성에 비해 약 1.5~2배 많다"고 언급했다. 박 원장은 "월경, 사춘기, 임신, 폐경에 이르기까지 생애주기 별 호르몬

수면을 돕는 아로마 요법

[칼럼] 노동훈 카네이션요양병원 원장⑤ [메디게이트뉴스] 불면의 원인은 다양하지만 크게 신체적 원인과 심리적 원인으로 나눌 수 있다. 신체적 원인이 있다면 병의원에서 진단과 치료를 받고, 심리적 원인은 스트레스를 관리하고 마음의 평정심을 유지하면 좋다. 스트레스가 누적되면 교감신경계가 자극되어 혈압 상승, 긴장감 고조 등으로 잠들기 어렵다. 잘 자기 위해서는 스트레스 관리와 심리적 안정감이 필요하다. 그래야 부교감 신경이 활성화되어 잠들기 쉬워진다. 불면증은 현대인의 질병이라 생각한다. 하지만 우리 조상도 불면증으로 고생했음을 알려주는 증거가 있다. ‘동의보감’에 베개를 만드는 방법(신침법, 神枕法)이 있다. 한나라 무제가 건강을 유지하는 늙은이에게 비결을 묻자, ‘도사가 알려준 방법대로 베개를 만들어 사용했다’고 한다. '절기에 맞는 24가지 약과 8가지 독성 약으로 베개를 만들어 사용하니 머리가 검어지고 빠진 이가 나오고 하루 300리 길을 걸었다'고 한다. 현대적 관점으로는 아로마 혹은 오리엔탈 허브 개념이 아닐까.

"기상 미션 알람, 수면관성 줄여준다"...딜라이트룸, 학술지 논문 게재

미션 알람 사용 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 수행률이 약 15% 이상 높아 아침에 기상하면서 수학 문제를 풀거나 몸을 움직이는 등의 미션을 수행하는 행위가 잠에서 깨고도 인지나 감각, 신체적 기능이 저하되는 ‘수면 관성’을 효과적으로 줄여줘 능동적인 하루를 시작하는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 글로벌 모닝 웰니스 앱 ‘알라미’ 개발사 딜라이트룸은 한양대와 산학협력 연구를 통해 이런 사실을 확인해 의료정보학.헬스케어 분야 국제 학술지 ‘JMIR(Journal of Medical Internet Research)’ Formative Research에 ‘기상 과업을 통한 아침 행동 변화’를 주제로 논문을 게재했다고 6일 밝혔다. 연구진은 실험 참여자들에게 미션 알람(사진 찍기, 수학문제 풀기)과 일반 알람을 차등 제공하고, 매일 아침 기상 직후 스쿼트 운동을 수행하는지 여부를 관찰했다. 그 결과 미션 알람 사용 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 수행률이 약 15% 이상 높은 것으로 나타났다. 또한 알람이 울린 후 목표 행동 완수까지 걸린 시간도 미션 알람을 사

교대 근무자, 수면 장애 및 우울 위험 높아지는 원인은?

전전두엽 피질 기능이 교대 근무자의 수면장애와 우울증상 사이의 연관성에 조절효과 최근 교대 근무자의 수면장애와 우울증상 간의 연관성에 관여하는 뇌과학적 기전이 밝혀졌다. 정서 정보처리 능력과 관련된 배외측 전전두엽 피질(Dorsolateral prefrontal cortex, DLPFC)이 일주기 리듬 교란으로 인해 발생된 수면장애와 우울증상과 연관성을 조절하여 교대 근무자의 우울증에 영향을 끼친다는 연구 결과가 나왔다. 서울대병원 이유진 교수팀과 삼성서울병원 김석주 교수팀이 60명의 교대 근무자와 61명의 대조군을 대상으로 정서 스트룹 과제를 수행하면서 기능적 뇌자기공명영상(fMRI)을 촬영해 과제 수행에 따른 뇌 활성화 정도를 비교한 결과, 이 같은 사실을 확인했다고 30일 밝혔다. 전체 근로자의 15~30%는 교대 근무자다. 이들의 순환 교대 패턴이 일주기 생체 리듬을 방해하여 수면 문제와 우울증의 위험이 증가한다고 여러 연구에서 보고된바 있다. 이렇듯 교대 근무자는 일주기 리듬 교란으로 인한 취약성이 있으나 이를 뒷받침하는 뇌과학적 기전에 대해서는 지금껏

재택근무 불면증, 해결책은

[칼럼] 노동훈 카네이션요양병원 원장④ [메디게이트뉴스] 초록색 검색창으로 유명한 회사와 미팅을 했다. 미팅 종료 시 수면에 관한 얘기를 했다. 상대는 장기간의 재택근무로 불면을 호소하는 직원이 많다고 했다. 다른 중소기업 대표도 내게 같은 고민을 털어 놓았다. 재택근무 불면으로 업무 생산성이 떨어진 직원이 많다면 불면증 강의를 하러 가겠다고 했다. 코로나 19로 재택근무를 시작했을 때, 특히 장거리 통근 직장인은 환영했다. 출퇴근 시간을 줄이고, 워라벨(일과 삶의 균형)에 도움이 되기 때문이다. 콩나물 버스에 몸을 싣는 대신 아침 커피 한 잔을 내릴 수 있는 여유가 생겼다. 퇴근 시간도 여유가 생겨 공부나 운동을 하는 등 자기개발을 하는 직장인이 늘었다. 재택근무는 변화를 가져왔다. 여유로운 아침잠을 즐길 수 있다. 출퇴근이 없어 활동량이 줄고, 집에서 근무하므로 움직일 필요가 없다. 반면 식사량은 늘었는데, 간단하게 먹을 수 있는 음식을 먹는 등 식사의 질은 떨어졌다. 업무공간과 생활공간이 겹쳐 배우나자 자녀가 집중을

환절기 숙면으로 건강 up! 활력 up!

[칼럼] 노동훈 카네이션요양병원 원장③ [메디게이트뉴스] 2022년 여름을 상징하는 단어는 뭐가 있을까요. 저는 폭염과 폭우라 생각합니다. 낮 동안 폭염으로 생활 리듬이 망가지고, 열대야로 잠 못 이루는 밤이 많았습니다. 끝없을 줄 알았던 여름도 지나고 이젠 아침, 저녁으로 제법 쌀쌀합니다. 환절기에 어떻게 잠을 자야 건강을 지키는지 알아보겠습니다. 수면의 중요 요소는 체온입니다. 체온이 떨어진 후 멜라토닌이 분비되면 수면 중추가 활성화됩니다. 높아진 체온이 떨어지기까지 3~4시간 정도 걸려, 취침 4시간 전에는 과격한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 스트레칭이나 요가 등 가벼운 운동은 1~2시간 정도면 체온이 떨어집니다. 수면 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하면 체온 조절과 근육 이완으로 숙면에 도움이 됩니다. 잠자는 동안 사람의 평균 체온은 1.5도 정도 떨어집니다. 체온을 낮게 유지함으로 낮 시간 활동했던 장기가 휴식을 취합니다. 수면은 렘수면과 비 렘수면이 있는데, 얕은 잠인 렘수면은 체온 조절을 못 합니다.

"10대들의 부족한 잠, 과체중·비만으로 이어진다"

ESC2022 CNIS 고메즈 연구팀 발표…장기적으로 심혈관건강 위해 가능성 시사 [메디게이트뉴스 서민지 기자] 밤에 8시간 미만으로 잠을 자는 청소년은 충분한 수면을 취하는 또래에 비해 과체중 또는 비만일 가능성이 더 높으며 장기적으로 심혈관질환 발병 가능성을 높이는 것으로 나타났다. 스페인 마드리드의 스페인국립심혈관연구센터(CNIS) 심혈관건강·영상연구소 헤수스 마르티네즈 고메즈(Jesús Martínez Gómez)는 유럽심장학회(European Society of Cardiology) 2022 학술대회(ESC Congress 2022)에서 이같은 연구 결과를 발표했다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 최적의 건강을 위해 6~12세는 하루 9~12시간, 13~18세는 8~10시간 수면을 취할 것을 권고하고 있다. 수면 시간이 짧을수록 복부의 과도한 지방, 혈압 상승, 비정상적인 혈중 지질·포도당 수치를 비롯한 기타 건강에 해로운 특성이 복합적으로 나타날 가능성이 더 큰 것으로 알려져 있다. 이에 연구팀은

美응급의학과 전문의가 말하는 야간근무 수면부족 해법은?

"잠을 2번으로 나눠 자고 생체시계를 야간근무에 맞춰라...우울증·치매·수명단축은 물론 근무 시 오류 발생 막아야" [메디게이트뉴스 조운 기자] 야간근무로 인한 수면 부족은 건강에 악영향을 미치는데, 이를 극복하기 위해 야간근무 전 생체시계를 미리 야간근무에 맞춰주는 것이 좋다는 조언이 나왔다. 미국 유타 공군 주방위군(Utah Air National Guard)에서 근무하고 있는 응급의학 전문의 로키 제디크(Rocky Jedick) 박사는 최근 본인의 야간근무 경험을 바탕으로 축적한 피로 관리법을 '응급의학뉴스(Emergency Medicine News)'에 발표했다. 응급의학과 전문의와 같은 일부 직업군은 불가피한 교대근무와 야간근무로 자연히 잠을 희생할 수밖에 없다. 그러나 수면부족과 이로 인한 피로를 해소하는 방법에는 크게 주의를 기울이지 않는 경향이 많다. 제디크 박사는 인간의 졸음을 조절하는 시스템을 두 가지 측면으로 설명했다. 하나는 모래시계와 유사한 항상성 수면 드라이브 기전이다. 밤에 잠을 충분히 자면 모래시계가 가득 차고, 활동을 하는 낮 동안 모래는 그 즉시 비워지기 시작하면서

미국수면의학회 "열대야로 뒤척이는 밤…수면 시 온도관리 중요"

지구 온난화로 야간 기온 상승…30℃ 초과하는 열대야, 수면 시간 14.08분 감소 [메디게이트뉴스 조운 기자] 지구 온난화로 인한 기온 상승이 수면에 부정적인 영향을 미치므로 취침 시 온도 관리가 중요하다는 지적이 나왔다. 미국 펜실베이니아대 페럴만 의과대학(University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine) 인디라 구룹하가바투라(Indira Gurubhagavatula) 교수는 최근 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에서 진행한 환경적 걱정과 수면과의 연관성에 대한 설문조사를 공개했다. 미국수면의학회는 2월 17일부터 24일까지 미국 성인 2010명을 대상으로 '얼마나 자주 환경에 대한 걱정으로 잠을 설치는가(How often have you lost sleep at night due to worries about the environment?)'에 대해 설문조사를 진행했다. 그 결과 응답자의 69%가 환경에 대한 걱정으로 잠을 이루지 못했다고 답했다. 특히 응답자의

갱년기 불면증에서 탈출하자

[칼럼] 노동훈 카네이션요양병원 원장② [메디게이트뉴스] 개그우먼 이경실님이 폐경 후 갱년기 증상으로 불면증이 생겼다고 방송에서 밝혔다. 이경실님은 잠을 자다 2~3시간 간격으로 깨고, 잠을 푹 못자는 것이 괴롭다고 했다. 갱년기 불면증은 삶의 질을 떨어뜨리고 다양한 건강 문제를 일으킨다. 불면이 심해지면 낮 동안 심한 피로감과 졸음, 의욕 상실, 기존 질병 악화, 업무 중 실수 증가, 가족이나 사회적 관계 악화 등을 초래한다. 건강보험 심사평가원 자료를 보면 5년간 여성 불면증 환자가 남성보다 1.7배 많았다. 수면 중 뇌파에 유의미한 차이가 없고, 코골이나 수면 무호흡은 남성이 더 많은데 왜 여성 불면증이 더 많을까. 여성은 사춘기부터 생리와 배란 등 호르몬 변동성이 있다. 젊은 여성 불면증이 많은 이유다. 에스트로겐은 생리 주기를 조절하고 피부와 혈관을 탄력 있게 만들고 기억력을 돕는다. 폐경 후 에스트로겐 감소는 안면 홍조, 발한 등 신체 증상으로 숙면을 방해한다. 부인과적 질환으로 난소나 자궁을 제거하면 수면 시